【生理中の肌荒れ】なぜゴワつく？ホルモンバランスによる肌変化と私のリアル救世主ケア

「なんだか急に化粧ノリが悪い…」
「あご周りにポツンとニキビが…」

毎月やってくる生理の時期。体のだるさだけでなく。鏡を見るたびにガッカリするような肌荒れに悩まされていませんか？

実はケアが足りないのではなく「女性ホルモン」の急激な変化が原因なんです。

今回は、生理中に肌のなかで何が起きているのか、その仕組みと私が実際にやってみて効果のあった「無理しないスキンケア対策」を体験談を交えてご紹介します。

1. 生理中の肌はどうなってる？知っておきたいホルモンのいらずら

生理周期に合わせて、私たちの体内では
「エストロゲン（卵胞ホルモン）」
「プロゲステロン（黄体ホルモン）」
という2つの女性ホルモンが分泌されています。

生理が始まると、この2つのホルモンの分泌量がどちらもグッと低下します。

【私の体験談】
私の場合、生理が始まる2〜3日前から絶不調のピークを迎えます。肌がごわついてきて赤くなったり小さなニキビが出てきます。なので使っている化粧水がピリピリする感じがしてきて、お肌が警戒モードに入ってしまいます。

デリケートになっている生理中の肌には、「与えすぎるケア」は逆効果になることも。私が色々と試した結果、たどり着いたシンプルな対策がこちらです。また、生理中のだるい時期におすすめの商品もご紹介します。

生理中は、美白やエイジングケアなどの攻めの美容液はいったんお休み。 「低刺激」「敏感肌用」「高保湿」をキーワードに、徹底的に肌を労わるケアに変えています。アルコールフリーや無香料のアイテムを選ぶだけでも、肌へのピリピリ感がかなり軽減されます。

私が生理中におすすめしたいお守り化粧水はこちら！

▶アルビオン　薬用スキンコンディショナーエッセンシャル N

肌のコンディションを整えてトラブルを防ぐ医薬部外品。ハトムギエキスを配合し、すこやかな美しさを保ってくれます。爽やかな石鹸のような香りも私の癒やしになっています。

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※アルビオンは、通常のスキンケア（化粧水 ➔ 乳液）とは逆に「乳液が先 ➔ 化粧水（スキコン）が後」というステップを推奨しています。

生理前のニキビや、生理中のピリピリごわつき期に絶対の信頼を置いています。生理中にありがちな「あご周りのポツンとしたニキビ」や赤みが出そうなとき、これで優しくハンドプレスしたりコットンパックをすると、翌朝の肌が本当にひんやりと落ち着いてくれるんです。さっぱりしているのにしっかり潤うのも嬉しい。

肌がごわつくからといって、スクラブ洗顔やピーリングをするのは絶対にNG！クレンジングは摩擦の少ないジェルやミルクタイプを選び、洗顔はたっぷりの泡で転がすように洗います。ぬるま湯（32〜34℃くらい）で優しく流すのが鉄則です。

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▶アルビオンフラルネフワリィクレンジングオイル

名前に“フワリィ”とついている通り、驚くほどふんわりと厚みのあるテクスチャー。オイルクレンジングは「乾燥しそう」「肌に強そう」というイメージですが、手と顔の間にしっかりとしたクッションを作ってくれるので、指先が直接肌に触れて擦ってしまうのを防ぎます。

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※アルビオンは、通常のスキンケア（化粧水 ➔ 乳液）とは逆に「乳液が先 ➔ 化粧水（スキコン）が後」というステップを推奨しています。

私が愛用しているのゴシゴシ摩擦をゼロにする、おすすめクレンジング。デリケートな肌に「摩擦」は最大の敵です。この商品はメイクにじんわり馴染ませるだけで、力を入れなくてもメイクがフワッと浮き上がってくるんです。つっぱるどころか柔らかくてなめらかなお肌になります。

生理中は血行が悪くなり、肌がくすみがち。私はこの時期、冷たい飲み物をやめて、白湯やハーブティーを飲むようにしています。また、皮脂分泌をコントロールしてくれるビタミンB群や、肌の粘膜を健やかに保つビタミンA（β-カロテン）を意識して食事に取り入れています。

生理中の肌荒れって、本当にモチベーションが下がりますよね。でも、ここで焦って新しい化粧品をあれこれ試すと、余計に肌がパニックを起こしてしまいます。

「今はこういう時期だから仕方ない！」と割り切って、睡眠時間を1時間増やすことのほうが、高い美容液を塗るよりもずっと肌に優しかったりします。

一番の薬は「完璧を求めないこと」

自分の体を一番に労わって、毎月のブルーな時期を少しでも心地よく乗り切っていきましょう。