食べる美容液！美肌に欠かせない「ビタミンB2・B6・C」を味方にする食材ガイド

20代後半の頃、季節の変わり目になると決まって繰り返すニキビと肌のゴワつきに頭を抱えていました。

「どうしてこんな酷いお肌に…いつまで続くんだろ。」

そう思ったのをきっかけに、私は毎日の食卓を「食べる美容液」に変えることを決意。今ではトラブルが起きてもスッと立ち直る「底力のある肌」を実感しています。

今回は、私が実際に試して本当に肌が変わったサプリメント級の美肌食材をリアルな体験談とともにお届けします。

あごのゴワつきが消えた！肌の「再生」を助けるビタミンB2

忙しい日が続いたり、寝不足だったりすると、口内炎ができたり肌がカサカサ・ゴワゴワしたりしませんか？それは肌の「ターンオーバー（生まれ変わり）」が停滞しているサインです。

そんな時、細胞の再生を強力にバックアップしてくれるのがビタミンB2。

私のきろく

以前は何を塗っても顎のまわりがザラザラして、ファンデーションが浮いてしまう時期がありました。そこで、毎朝のルーティンに「納豆」をプラス。 2週間ほど続けたある朝、洗顔したときに「あれ、手が引っかからない…」と変化を感じてすごく感動したんです。それ以来、冷蔵庫には納豆が常に入っています。

「夕方になるとTゾーンがテカる」「生理前に決まって大物のニキビができる……」そんなお悩みにはビタミンB6が寄り添ってくれます。タンパク質の代謝を助け、過剰な皮脂を抑えてくれるので、ニキビができにくいクリーンな土台を作ってくれます。

私のきろく
昔は生理前になると、あご周りにできた赤ニキビを見るのが憂鬱で仕方ありませんでした。でも、主食を白米から「玄米」に変え、おやつもみずみずしい「バナナ」に変えてから、いつの間にか生理前でも肌がフラットなまま通り過ぎるように。鏡を見てため息をつく回数が、どんどん減っていきました。

美肌ビタミンの王様。コラーゲンの生成を助けてもっちり感を出し、シミの原因をブロックしてくれます。これからの強い日差しに立ち向かうための絶対的な味方です。

私のきろく
昔は「ビタミンC＝レモン」というイメージでしたしなるべく意識して摂っていました。でも、身近な夏野菜の方が効率よく美味しく摂れると知ってからは、食卓がカラフルに変わりました。

せっかくのオーガニック食材、栄養を無駄なくお肌に届けたいですよね。私が試行錯誤の中でたどり着いた3つのコツです。

食卓を「カラフル」にする
難しい栄養計算は、お料理が楽しくなくなっちゃうのでやめました。その代わり、お皿の上に「赤・黄・緑」があるかをチェック。これだけで自然とビタミンバランスが整います。
ビタミンB・Cは「ちょこちょこ食べ」
これらは水溶性で、一度にたくさん摂っても体外に流れ出てしまいます。「朝はバナナ、昼は納豆、夜はパプリカ」みたいに、1日の中で散りばめるのが、肌をずっと潤わせる秘訣です。
仕上げに「良質な油」をひと回し
パプリカやブロッコリーを食べる時は、仕上げに良質なオリーブオイルや亜麻仁油をたらり。ビタミンの吸収率がグンと上がって、翌朝の肌の「ツヤ」が変わります。